8.4.2014

Missä kilot menee?

On aika taas kertoilla miten laihdutus/kiinteytys urakka etenee.
Ensin, mitäs olen touhuillut?

•Olen lisännyt liikuntaani enemmän aerobista, eli tanssia, lenkkeilyä vaunujen & Kevinin kanssa, kävely/hölkkä/juoksua yksiksekseni, HIIT-treenejä.

• olen tarkkaillut entistä paremmin syömistä. No olenhan tarkkaillut jo pitkään, mutta mun ´´retkahdukset`` oli kokoaika sellaisia, että en muistanut pitää ateriarytmistä kiinni. Asiaa ei auta se, että mulla ei tule nälän tunnetta kovin helpolla. Vaikka olisin muistanutkin rytmin, en saanut asialle mitään tehtyä, kun turhauduin heti avatessani jääkaapin tai kuivakaapin oven. Mikä oli ratkaisu?
Tein valmiin listan, jossa lukee kelloaika, sekä ruoka joka tulee syödä.
Esim.:
AAMUPALA: klo 9.30
- puuroa
- munakas (munamaitoa, tomaattia, raejuustoa, paprikaa)

VÄLIPALA: klo 12.30
- maitorahka
- mansikoita
- mehukeittoa

• Olen jaotellut valmiiksi päiville, milloin teen minkäkin lihastreenin, niin, että ongelma-aluetta eli vatsaa&kylkiä tulee 3x/vk, helpoiten kehittyvää aluetta eli jalkoja&peppua 1x/vk, selkää ja käsiä joita haluan kasvattaa muutenvaan 2x/vk
syvätvatsat joka treenin yhteydessä.

Muutokset?
Paino on vihdoin lähtenyt uuteen laskuun! Pitkään paino jumitti lukemassa 59,-jotain kg,
Siitä se tipahti vihdoin lukemaan 58,7kg
seuraavina aamuina jo 58,5kg
ja nyt se on tasan 58kg! Eli yksi välietappi taas saavutettu, mahtavaa!
Muut mitat
rinnan ympärys: 69cm
navan ympärys: 78cm
peppu: 89cm
reisi: 52cm

Lihakset ovat myöskin kasvanut. Sen huomaa eniten tietysti siinä, että jaksaa tehdä suuremmilla painoilla, toiseksi lihaksia pystyy vihdoin jopa hiukan näkemään. Vielä ei pysty ´´kehuskella``, koska onhan nää ihan olemattomat, mutta hyvä fiilis siitä silti tulee, kun huomaa pieniäkin muutoksia!

Muutoksista puheen ollen...
Seuraavat 15-postausta tästä aiheesta, tulee kulkemaan nimellä Fit mom vk **/15
Joillain ehkä jo välähti?
No väläytetään muillekin:
Sain aivan loistavan yhteistyön bodycamp:n kanssa ja pääsin mukaan FitMom valmennukseen!
Jakso kestää 15 viikkoa ja tulen tekemään edistys -postauksen viikon välein (tai ainakin pyrin tähän), olipa tuloksia tullut tai ei! Toivotaan kuitenkin, että jakson lopulla vaaka näyttää 55kg ja kroppa kiinteämmältä!
Hitsi, että olen innoissani ja erittäin motivoitunut!
Nämä 15 tulevaa postausta, löytyy helpoiten hakemalla tunnisteella: fitmom,
mutta löytyy myös tällä vanhalla laihdutus & kiinteytys -tunnisteella

Tää lähtee tällä viikolla hankkimaan salikorttia, ensimmäistäkertaa elämässään!
Loppuun vielä perinteinen muutoskuva:
Ensimmäisessä kollaasissa 59kg helmikuu 2014
Ja alemmassa kollaasissa tänään 58kg
(laihdutus/kiinteytys välilehdeltä löytyy lisää etenemis kuvia)


2 kommenttia:

Kiitos kommentistasi ♥